biceps razy

dzieki demolub za odwiedziny, tak planik jest super choc nieraz nie moge go zastosowac w 100% brak sprzetu tzn za duzo ludzi jest na silce a chodze do Virgin Gym iwec jak sie orietujesz nie sa to male centra,co do MC to mysle ze zrobil bym wiecej niz te 150kg ale boje sie o kregosłup, Co do planow na przyszlosc to tak jak ty kolego przytyłem [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

witam Wlasnie wrociłem z treningu silowego Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg,1x8x20kg tu dzis spoko ,moze zacząłem za ciezko dlatego w ostatnich seriach wyszlo po 8 powtorzen -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu podobnie jak wyzej ale spoko [...]

witam dzis tez skonczylem pozniej prace tzn 19.30 i na silce bylem okolo 20,00 troche pozno i zmeczony bo odrazu o pracy ,trening miałem silowy klatka i biceps- -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x17,5kgkg,1x8x20kg,1x8x20kg nie najlepiej ,ale ok -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg [...]

witam dzis pojechalem na silke zaraz po pracy, jako ze mialem dzis trening silowy klatka i biceps trening wygladal nastepujaco -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg zaczełem od 20kg tzn 2,5kg wiecej niz ostatnim razemi dodawalem po 2,5kg ,skonczyłem na 25kg a moglem wiecej progres 2,5kg ok [...]

witam dzis miałem trening silowy Klatka i biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x20kg,1x10x20kg -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc [...]

witam dzis miałem trening silowy Klatka i biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg,1x10x30kg ucieszyłem sie 10x30kg ,super ,dobry progres -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu poszło łatwo -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 [...]

Od jakiegoś czasu mój trening wygląda tak: Poniedziałek-Klata Wtorek-biceps,triceps Czwartek-plecy,barki Piątek-biceps,triceps Myslę czy może tak zostać,wkoncu triceps powinien byc z klata itp.ale inaczej trudno ułozyc mi trening (tak żeby biceps i triceps była dwa razy) Hmmmmmm a wy co o tym myślicie??? Wróbel

[...] naprawdę wdzięczny. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Ankietę dokończę tutaj, bo edytować jej nie umiem... 1. WIEK: 30 2. WAGA: 112kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 116cm -udo: 65cm -talia: 107cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: białko ok. 150-180g/dzień -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] serie izolowane, naprzemienne uginanie ramion siedząc na ławce skośnej, tu masz dobrać taki ciężar żebyś to zrobił dobrze technicznie, żebyś w punkcie krytycznym mógł dopiąć biceps, opuszczasz dwa razy wolniej niż podnosisz, bardzo wolno 12-10-8 powtórzeń,ok.minuty przerwy Ostatnie ćwiczenie dopompowujące- możesz zrobić na wyciągu dolnym, możesz [...]

[...] wyterzonym treingu mam rzołądek tak skurczony ze nic nie przekłkne, i znowu nie mam z tego powodu negatywnych skutków. co znaczy zaczac od mieśni najsłabszych gdy trenuje biceps danego dnia? wole raczej zacząć od ćwiczeń najtrudniejszych a cwiczenia najtrudniejsze nie zawsze są na mięsnie najsłabsze. 3 razy siłownia? coooo? trenuje regularnie [...]

16 serii na klatke i w dodatku pompki ? Z pewnoscia wystarczyloby ci 6-8 serii. To samo z innymi grupami, na te mniejsze typu triceps, biceps, barki wykonuj 3-4 serie. Chociaz na barki mozesz jeszcze jedna dolozyc . Tak bedzie chyba najlepiej. Biceps 2 razy w tygodniu? Zakladajac ze jestes poczatkujacy? Kazda grupe miesniowa trenuj raz w tygodniu. [...]

[...] brzuch po nogach odradzam podobnie barki z plecami czy klata 5 dni w tygodniu to duzo a wg twojej rozpiski {PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps} 4 razy w tyg (PN WT CZ i PT) pracuje triceps! 3 razy (PN SR CZ) bic dzien po dniu nastepujace po sobie barki z klata [...]

[...] brak Ci podciągania na drążku. To sztandarowe ćwiczenie, które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie górnego grzbietu. Zapomniej o szerokich plecach bez tego. No i 3. Na biceps też odrobinę za dużo. Wszak plecy robisz wcześniej, a tam biceps pomaga sporo, czyż nie? 4. Dodałbym jakieś uginanie na dwugłowe ud. Wiem, jest Martwy Ciąg wcześniej, [...]

20.02.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 5+5 5+3 5+2 + kilka razy sama retrakcja /FILM 5 + kilka razy sama retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=xaqO_7XyPas Wydaje mi sie ze nachwyt wychodzi juz w miare dobrze. Czuje przy nim pieknie najszersze. Natomiast wiem ze podchwyt skopany ale jak [...]

Powinieneś wykonywać ćwiczenia z ciężarami na górne partie mięśni ( rozbudować barki i klatke piersiową - 2 RAZY W TYG + triceps i biceps równiez 2 razy w tyg + raz w tyg plecy )po każdym treningu jazda na egrometrze tzw rower stacjonarny min 45min w celu zniwelowania nadmiernej tkanki tłuszczowej co pozwoli wzmocnić i troche ujędrnić brzuch. [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]

[...] 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym treningu: klata - 6 serii ; plecy - 6; nogi - 6; barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle); biceps - 3; triceps - 3; brzuch codziennie. Nie mam żadnych medycznych przeciwwskazań, a w mojej siłowni jest full osprzęt. Mogę trenować 2 razy w tygodniu, gdyż w [...]

No dobra. To chciałabym trenować 4 razy w tygodniu. Zależy mi, żebym mogła to robić dzień po dniu. Fajnie by było, jakbym jeden trening mogła robić w domu, ale nie jest to konieczny warunek. Myślałam o podziale góra/dół, ale jakby co na inne podziały też jestem otwarta. Celem będzie redukcja. Po siłowym mam zamiar jeszcze dobijać 20-30 minut [...]